随着近年来生活水平的提高，肥胖的人群越来越多，“减肥”成了街头巷尾热议的话题，各种减肥的机构也遍地开花，那么究竟什么是肥胖呢？

下面介绍一下肥胖的定义，肥胖是：体内脂肪堆积过多和（或）分布异常、体重增加，是遗传因素和环境因素等多因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。那么体内脂肪多到什么程度算是肥胖呢？体内贮积的脂肪量超过理想体重20%以上，或男性体内脂肪量≥25%,女性≥30%，我们就考虑肥胖。那么我知道肥胖的诊断标准，体内脂肪含量是多少，可以排除肥胖呢？一般来说，正常男性成人脂肪组织重量，占体重的15%-18%，女性约占20-25%。

当然也有人说，现在生活水平高了，胖点有什么不好？当然有不好，现在肥胖和超重在全球流行，已经成为全球严重的公共卫生问题，肥胖与高血压、2型糖尿病、冠心病、高尿酸血症、呼吸睡眠暂停低通气综合征、血脂异常、卒中、肿瘤等密切相关，同时也因为肥胖导致了很多疾病年轻化，导致生活质量下降、寿命缩短，社会负担加重。

肥胖既然这么可怕，那么我怎么才能不肥胖呢，或者我怎么才能控制体重，保持体形呢？肥胖顾名思义就是体内的能量的摄入大于消耗，随着办公现代化的发展，体力活动明显减少，饮食结构明显改变，各种快餐、油炸食品、含高糖的饮料等等，越来越多进入到我们的餐桌，所以说现在儿童肥胖和青年人的肥胖尤其多见，2型糖尿病伴发肥胖的儿童及青年人比比皆是，也就是说要想控制肥胖的发生，要从娃娃抓起。

一个国家或民族素质需要提高，基础是拥有健康体魄，肥胖影响人民素质的同时也影响着社会的稳定及进步。那么拒绝肥胖从我做起。

第一：加强宣传教育，让越来越多的人认识到肥胖的危害，鼓励大家采取健康的生活方式，改变饮食习惯、运动习惯，并自觉长期坚持，这是控制肥胖的基础也是减肥成功的先决条件。

第二：合理的饮食结构。怎样的饮食结构才算合理呢？首先要控制饮食总热量，采用低热卡、低脂肪饮食，三大饮食结构各占多少才算合理呢？糖类占总热量的60-65%，蛋白质15-20%，脂肪25%。饮食中要含有优质蛋白质、复杂糖类、足够新鲜蔬菜(每天400g左右)和水果（150g左右）、适量维生素和微量营养素。平时饮食中尽量避免油炸食品、方便食品、过甜、过咸等高热量食品，适当增加饮食中的膳食纤维的含量。

第三：适当的体力活动。与饮食结构改善相结合的运动，可以有助于控制体重、减重和保持体形，同时积极治疗与肥胖合并的疾病，为减肥铺平道路。

第四：如果减重效果不好，可以考虑药物或手术干预。

关于肥胖的治疗，是个任重而道远的工作，希望能得到大家的重视！

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